Après une longue période d’inactivité physique, vous souhaitez reprendre vos habitudes sportives et redevenir en forme. Il s’agit d’une excellente décision car le sport constitue toujours un moyen pour bien entretenir la santé. Toutefois, lorsqu’on parle d’une reprise d’activité sportive, les risques de blessure doivent être gérés. Vous devez, dans ce cas, respecter certaines exigences pour vous mettre à l’abri des rechutes ou des blessures. Ainsi, outre la définition de vos objectifs et l’achat des matériels adéquats, adoptez la bonne méthode pour réussir votre reprise sportive.
Se fixer des objectifs et s’équiper avec des matériels adéquats
Il y a forcément des raisons pour lesquelles vous prenez la décision de reprendre vos séances d’entraînement comme avant. Ainsi, pour mieux orienter cette décision et garder la motivation, fixez-vous des objectifs précis. Que vous souhaitiez perdre du poids, vous remettre en forme ou atteindre de nouveau vos performances d’avant, définissez ce que vous voulez atteindre réellement.
Au cours de la reprise proprement dite, ne vous laissez pas décourager par les obstacles qui pourraient arriver. Parmi ceux-ci, le
mal de dos reste fréquent pour les personnes qui se remettent sur les aventures du sport. Pour prévenir cela et les courbatures, pensez à bien vous équiper avec des matériels performants et adaptés à vos pratiques sportives. En plus de la tenue et des accessoires de base, vous pouvez avoir besoin d’
une ceinture de soutien des lombaires pour soulager notamment le mal de dos.
Reprendre doucement et progressivement ses habitudes sportives
Le processus de réadaptation aux activités physiques intenses commence nécessairement par une reprise douce. N’essayez surtout pas de forcer votre corps à faire ce qu’il ne peut pas encore réaliser, de peur de vous blesser. Ainsi, après l’échauffement, reprenez progressivement vos différents mouvements. Si nécessaire, portez une
ceinture lombaire pour protéger votre dos contre différents maux. Lorsque vous ne sentez pas encore prêt, ne pensez pas à augmenter l’intensité des exercices. La réadaptation peut durer quelques jours, voire quelques semaines.
Solliciter l’aide d’un coach sportif
Pour bénéficier des conseils avisés, la sollicitation de l’aide d’un coach sportif constitue une solution très bénéfique. De par son expérience dans le domaine du sport, ce professionnel sait vous accompagner à retrouver votre forme d’avant. Aussi, il peut vous aider à
éviter les blessures grâce à un programme de sport adapté à vos situations et à votre objectif.
Bien équilibrer les repas
Certes, la reprise du sport est une résolution qui peut améliorer et entretenir votre santé et votre bien-être. Mais pour qu’elle soit efficace, vous devez pareillement revoir votre façon de manger. Selon toujours les objectifs que vous vous fixez, adaptez vos repas à votre programme sportif. Mais généralement, la consommation des légumes et fruits reste une recommandation basique. Après, vous pouvez ajouter des aliments qui peuvent favoriser la prise de masse, par exemple, si celle-ci figure dans vos objectifs.
